Liikettä arkeen

Ikänsä tasapainossa!

Näin pysyt pystyssä vaikka maailma pyörii yhä hurjemmin.

Alkutesti. Seiso yhdellä jalalla. Jos pysyt seisten tasapainossa vähintään 30 sekuntia, on tulos hyvä. Jos tasapaino järkkyy alle 5 sekunnissa, kannattaa ryhtyä heti harjoittelemaan. Tee tämä helppo liikesarja päivittäin. Tee kukin liike 5-10 kertaa kummallekin puolelle.

A. Ota haara-asento ja kaulaliinasta leveä ote. Siirrä paino oikealle jalalle, heilauta liina samalle puolelle ja nosta jalkaa sivulle. Vastaava liike toisella jalalla. Näin harjoitat painon siirtoa ja vartalon ojennusta tukijalalle.	B. Ota suora asento ja pidä liina leveällä otteella selkäsi takana. Nosta vuorotellen polvea ylös ja työnnä samalla liinaa taaksepäin irti pakaroista. Käännä välillä käsiä niin, että kämmenet ovat eteenpäin. Näin harjoitat koordinaatiota ja yläselän ojennusta.	C. Harjoittele yhdellä jalalla seisomista. Seiso minuutin verran. Vaihda jalkaa. Jos et tahdo pysyä pystyssä, harjoittele aluksi tukemalla lantiota tai reisien etureunaa pöytää vasten.
D. Seiso pienessä haara-asennossa, nosta huivi vartalon eteen samalla kun nouset varpaille. Harjoittaa pohjelihasta ja nilkan liikkuvuutta.	E. Seiso niin, että jalkapohjat ovat peräkkäin. Kierrä liinakättä vuorotellen kummallekin puolelle vartaloa pään ja katseen kiertyessä mukana. Vaihda kättä ja toista liike. Tämä on jo vaativa tasapainoharjoitus.